很多人都有这样一个疑惑：我每天到底要喝多少水

？今天就帮你解答这个疑问。

      每天喝多少水？

研究发现

，人体每天有2500毫升的水进出。其中水的摄入来源包括了饮水1200，食物1000
，内生水300

。

所以


，在温和的气候条件下


，一般建议轻度身体活动的成年人
，每天最少饮水1200ml。

而哺乳期妇女、高温下体力劳动者以及其它体力消耗大的人
，则需在此基础之上再适量增加饮水
。 

       晨起第一口水喝多少
？

一般来说
，早晨起床时
，建议先空腹喝200ml左右的温开水

，既能补充一夜的水分流失
，又能温养肠胃
，促进消化系统更快苏醒


。

除了晨起喝水之外，每次两餐之间和每餐之后，都应该适量饮水

，饮水量应在150~200ml之间
。

除此之外，大家还要记住规律饮水




，每隔1~2个小时，就要自觉喝一杯水，水量也在150~200ml之间


。

       晨起不宜喝这2种水： 

       1.淡盐水

有人说，上了年纪的人每天早上起来喝一杯淡盐水


，对身体、嗓子有益

？

事实上这种做法并不科学



！

很多中老年人都有血压偏高的问题，有些可能还正在服用降压药物

。如果晨起时喝了一杯淡盐水，反而会加重口干
，并且钠离子的摄入，会损伤血管

，引起血压波动
，对其健康较为不利

。 

不过，淡盐水有杀菌消炎的作用

，可以用作晨起漱口。或者运动大量出汗后需要补充盐分，也可以喝一点淡盐水


。

       2.凉白开

很多人家里都会准备一大罐凉白开
。往往是早上起床时烧一大壶
，等它凉了



，就时不时去倒一杯



。这种做法对吗


？

同样不建议





！

凉白开可以少量饮用
，但不建议老年人晨起时就喝它


。因为凉白开的温度一般为20℃
，而人体体温约为37℃。凉白开进入人体后，就会吸收胃黏膜表面的热量
，导胃内温度降低
，酶的活性也相对减弱
。   

对于本身肠胃道就比较脆弱的老年人来说
，这样更容易破坏胃黏膜，引发诸多肠胃不适。

尊龙凯时都知道缺水不好


，但水喝太多也不好。水喝得过多
，肾脏就无法及时将水分排泄出去
，这会导致人体内钠离子浓度过低




，引起水中毒也就是低钠血症。

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