误区三：植物油吃多了对身体没有影响 许多人不知道植物油的热量是非常高的
，相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多
，是鳗鱼的4倍多。 过多食用植物油也有很大危害

。如每天多摄入5克油而不被消耗掉
，10年后则多长20斤。中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中，油脂类在最顶层，每天不应超过25克（半两）



。

 误区四

：每周一次大量剧烈运动也对身体有益 一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果
。习惯静坐生活的人


，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大
，锻炼必须坚持循序渐进



，必须经常坚持






。 

误区五：胖人需要运动



，不胖不瘦不用锻炼 身体不胖不瘦


，不见得健康指标就正常
。有些不胖不瘦的人，胆固醇
、甘油三酯、血糖
、骨密度等指标都不健康
。如果不运动的话，你的人体结构是不健康的

，肌肉和脂肪的比例是不对的，同样会影响身体健康。 

误区六：局部锻炼可以使腰围减少 锻炼是改变整个身体代谢的过程

。锻炼首先消耗内脏脂肪
，然后才是皮下脂肪

。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、脸颊等。只有做全身锻炼，才能消耗脂肪
，而且一次必须超出20分钟

，短时间的锻炼是不能减肥的，局部锻炼也不能减掉脂肪

。 

误区七：少吃就可以减肥 少吃只能影响免疫功能，而且体重还会反弹
。

 误区八：大量出汗可以减肥 人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中
，而不在脂肪细胞中
。大量出汗后会出现口渴感，导致大量饮水
，而后迅速恢复原体重

。排出汗液的好处

，是可以带走部分代谢废物，但不坚持适量运动





，只想通过大量出汗实现减肥是不可能的
。 

误区九


：爬山是最好的锻炼 人老腿先老
，爬山的时候负重非常厉害，因为有一个腿从弯曲到伸直的过程
，在伸直的过程会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动会加速其退化和磨损，中老年人尽量少登山
、爬楼



。

误区十


：锻炼要“闻鸡起舞” 早晨空气里氧含量较少

，特别是在树林里，因为植物在夜里是吸收氧气
，排出二氧化碳。寒冷会刺激身体，诱发血管痉挛

，使突发事件增多

。 另外，清晨血粘度高，血压容易升高



，早晨还是中风

、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。下午4—5点是一天中最适合锻炼的时间段，而上班族最好在晚饭后2—3个小时锻炼。

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