• 尊龙凯时


  • 0592-5558758
    新闻资讯
    NEWS INFORMATION
    分类
    健康,从睡子午觉开始!
    发表时间 :2022-04-27

    中国健康养生堂,关注国人健康,每天与你分享健康资讯、保健常识 、心理健康、中医养生、健康饮食、养生食疗、健康知识 、生活常识、两性健康,远离亚健康,健康是一种心态!懂点健康养生,自己的身体自己做主!让养生成为一种习惯!下面是今天分享的内容 。

    睡觉是最简单、最基本的养生方式,并不需要很多金钱也不需要你投入太多的精力,虽然大家都知道睡觉很重要,但很多人却不懂得如何正确选择睡觉时间,这样睡觉不但没有带来健康,反而造成了身体的不适。

    你睡的是子午觉吗?

    据统计,人的一生三分之一的时间是在床上度过的 。尊龙凯时都知道睡觉很重要,比如睡觉可以提高免疫力,睡觉可以缓解疲劳、恢复精力,睡觉可以提高工作效率等等。

    但是现实中有的人睡觉的总时间不比别人少 ,但依然打不起精神:有的上班族年轻人 ,不管什么时间一有空就睡个偷懒觉 ,反而影响了工作:还有的人熬了夜后第二天睡了一天 ,时间是睡够了,为什么醒后依然昏昏沉沉?

    究其原因 ,多半是因为你睡觉的时刻不对。确保睡子午觉,才是有效缓解疲劳最根本的方法 。

    什么是子午觉?

    子午觉,简言之就是在子时和午时睡觉,那么子时午时到底是什么时间呢?

    统中医将一天24小时分为12段,每段为一个时辰,子 、丑、寅、卯、辰、巳、午、未 、申、酉、戌、亥 ,每个时辰有两个小时 。

    按北京时间推算,23:00点至第二天1 :00点为子时,依次类推11:00点至13 :00点为午时。

    在这两个时间段睡觉是最好的,是缓解疲劳提高睡眠的最佳时间。

    由于夜间是尊龙凯时休息的主要时间,所以尊龙凯时夜间1 1点之前就应该上床,以保证子时完全处于睡眠状态。

    白天睡觉是辅助休息时间 ,所以并不要求白天11:00至13:00都在睡觉,在其中任一时间段睡觉都是可以的,白天一般睡半小时到一小时是最佳的 。在这两个时间睡觉可以起到事半功信的效果 。

    在一天24小时的其他时段睡觉是没有太大效果的,有时还会扰乱人体的阴阳正常运转,使人白天睡眼朦胧,夜间失眠。破坏人体气血的正常运行,形成很多慢性疾病。所以睡觉并不是什么时间睡觉效果都是一样的 ,一定要找准时机。

    为什么睡子午觉是最重要的

    人体健康就是阴阳调和的状态,睡觉是调和阴阳的最好方式 。0:00是人的阴气最甚的时候 ,此后阳气渐渐升腾,到中午12 :00人的阳气最甚,此后阴气渐渐加重,至0:00阴气最甚。

    所以人体阴阳调和最重要的两个时刻分别属于子时、午时。在这两个时辰睡觉,人体处于安静无扰的状态 ,这时人体的阴阳就可以平稳正常地过度,人体的阴阳才可以调和 ,这也是人体健康的最佳状态。

    所以睡子午觉是调和人体阴阳的最佳方式,正确养生就从最简单的睡子午觉开始吧!

    小测试:

    你的睡眠质量好吗?

    早上醒来仍然感觉疲惫;

    入睡时间超过30分钟 ;

    夜间醒来次数超过2次或凌晨早醒;

    多恶梦;

    总的睡眠时间少于6小时;

    次晨感到头昏、精神不振、嗜睡 、乏力等 ;

    性格变得急躁易怒、焦虑,容易疲乏,经常头晕。

    上述问题,回答为“是”,记1分,回答为否则不计分 ,分数越高,表明你的睡眠质量越堪忧。

    睡前自我按摩法

    脚后点揉脚心处的涌泉穴各一分钟 。

    接下来,躺在床上,全身放松,将双手搓热,操作一下动作:

    用中指指腹将眉间的皮肤向发际推,共24下:

    食指稍用力,从眉头向眉尾滑动,共24下:

    按住太阳穴处的皮肤画圈 ,共36下:

    双手拇指 、食指自上而下按摩耳廓30次后再揉双耳垂36次:

    食指揉按耳后安眠穴36次;

    食指揉按风池穴36次:

    手掌稍用力,在肚子上画圈 ,顺时针和逆时针各36圈。

    小贴士:睡前的按摩手法要轻柔,不宜用叩砸 、提弹等兴奋手法;动作应缓慢,摩擦手法以皮肤微微发热、发红为宜;揉按手法以有压迫感为度,速度不宜过快,可以“数八拍”的方式来控制节奏。

    文章内容来源于网络,如有侵权请联系作者。


  • XML地图