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睡觉是最简单、最基本的养生方式 ，并不需要很多金钱也不需要你投入太多的精力 ，虽然大家都知道睡觉很重要，但很多人却不懂得如何正确选择睡觉时间 ，这样睡觉不但没有带来健康 ，反而造成了身体的不适。
你睡的是子午觉吗?
据统计，人的一生三分之一的时间是在床上度过的。尊龙凯时都知道睡觉很重要 ，比如睡觉可以提高免疫力 ，睡觉可以缓解疲劳 、恢复精力 ，睡觉可以提高工作效率等等 。
但是现实中有的人睡觉的总时间不比别人少 ，但依然打不起精神：有的上班族年轻人，不管什么时间一有空就睡个偷懒觉 ，反而影响了工作：还有的人熬了夜后第二天睡了一天 ，时间是睡够了 ，为什么醒后依然昏昏沉沉?
究其原因 ，多半是因为你睡觉的时刻不对。确保睡子午觉 ，才是有效缓解疲劳最根本的方法 。
什么是子午觉?
子午觉 ，简言之就是在子时和午时睡觉 ，那么子时午时到底是什么时间呢 ？
统中医将一天24小时分为12段，每段为一个时辰 ，子 、丑 、寅 、卯 、辰 、巳、午 、未 、申 、酉 、戌、亥 ，每个时辰有两个小时。
按北京时间推算 ，23 ：00点至第二天1 ：00点为子时 ，依次类推11：00点至13：00点为午时 。
在这两个时间段睡觉是最好的 ，是缓解疲劳提高睡眠的最佳时间 。
由于夜间是尊龙凯时休息的主要时间 ，所以尊龙凯时夜间1 1点之前就应该上床，以保证子时完全处于睡眠状态 。
白天睡觉是辅助休息时间 ，所以并不要求白天11 ：00至13 ：00都在睡觉，在其中任一时间段睡觉都是可以的 ，白天一般睡半小时到一小时是最佳的。在这两个时间睡觉可以起到事半功信的效果 。
在一天24小时的其他时段睡觉是没有太大效果的 ，有时还会扰乱人体的阴阳正常运转 ，使人白天睡眼朦胧，夜间失眠。破坏人体气血的正常运行，形成很多慢性疾病 。所以睡觉并不是什么时间睡觉效果都是一样的 ，一定要找准时机 。
为什么睡子午觉是最重要的
人体健康就是阴阳调和的状态，睡觉是调和阴阳的最好方式 。0：00是人的阴气最甚的时候 ，此后阳气渐渐升腾，到中午12：00人的阳气最甚 ，此后阴气渐渐加重 ，至0 ：00阴气最甚 。
所以人体阴阳调和最重要的两个时刻分别属于子时 、午时。在这两个时辰睡觉 ，人体处于安静无扰的状态 ，这时人体的阴阳就可以平稳正常地过度 ，人体的阴阳才可以调和 ，这也是人体健康的最佳状态 。
所以睡子午觉是调和人体阴阳的最佳方式 ，正确养生就从最简单的睡子午觉开始吧!
小测试 ：
你的睡眠质量好吗?
早上醒来仍然感觉疲惫 ；
入睡时间超过30分钟；
夜间醒来次数超过2次或凌晨早醒 ；
多恶梦 ；
总的睡眠时间少于6小时 ；
次晨感到头昏 、精神不振、嗜睡 、乏力等 ；
性格变得急躁易怒 、焦虑 ，容易疲乏 ，经常头晕。
上述问题，回答为“是”，记1分，回答为否则不计分 ，分数越高 ，表明你的睡眠质量越堪忧 。
睡前自我按摩法
泡脚后点揉脚心处的涌泉穴各一分钟。
接下来 ，躺在床上，全身放松 ，将双手搓热 ，操作一下动作：
用中指指腹将眉间的皮肤向发际推，共24下 ：
食指稍用力 ，从眉头向眉尾滑动，共24下 ：
按住太阳穴处的皮肤画圈 ，共36下 ：
双手拇指 、食指自上而下按摩耳廓30次后再揉双耳垂36次 ：
食指揉按耳后安眠穴36次 ；
食指揉按风池穴36次 ：
手掌稍用力 ，在肚子上画圈，顺时针和逆时针各36圈 。
小贴士 ：睡前的按摩手法要轻柔，不宜用叩砸 、提弹等兴奋手法；动作应缓慢，摩擦手法以皮肤微微发热 、发红为宜 ；揉按手法以有压迫感为度 ，速度不宜过快 ，可以“数八拍”的方式来控制节奏 。
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