睡眠障碍
，睡不足或睡不好
、睡不着

按世界卫生组织的统计

在全球影响着27%的成年人

在咱们这儿


，问题更严重




，成年人失眠发生率高达38.2%





，也就是说



，有超过3亿的同胞经历过睡眠障碍，而且这个数字还在攀升。为此

，在2019年的世界睡眠日之后，咱们这儿的活动主题被定为，健康睡眠，益智护脑



。那么问题来啦，睡眠不足的健康损害有哪些？工作日睡不足，周末集中补觉是否可行呢



？

咱们先提个问题，人生苦短
，为何还要花费三分之一的时间来睡觉？把整个生命贡献给建设不好吗


？多浪费啊
？其实，这个看似抬杠的问题
，还是生命科学中的最重要的未解之谜
，不仅像咱人类这样的高级物种要睡觉，无脊椎动物，像苍蝇、蠕虫之类，也要睡
，睡觉对所有具备神经系统的生物而言，都不可或缺
。最新的研究结果是



，以色列的科学家利用斑纹鱼的3D延时成像技术



，用单染色体分辨率来定义睡眠
，证实单个神经元需要睡眠来进行核维持，以保证DNA损伤的水平正常化。通俗点说

，睡眠有助于减少清醒时大脑中积累的DNA损伤
。

那么




，咱人类到底每天睡多久合适呢

？当前






，综合多项研究的结果


，普遍的观点是，7小时的睡眠最好



，2015年美国睡眠协会的推荐是




，18岁到64岁的成年人，睡眠时间应保证7到9小时



。睡眠不足对健康的影响，主要体现为心血管危害，会使高血压风险升高

；心脏舒张功能下降







；引起心律失常及冠心病。其中的机理是
，睡眠不足会带来自主神经系统异常

；激活炎症反应；增加氧化应激


；造成血管内皮功能障碍






；增加高凝状态


；带来体重增加及糖代谢异常。

睡眠不足还会以对胆固醇代谢带来消极影响，2016年发表在《科学》杂志的论文指出，睡眠不足会导致负责调节胆固醇水平的基因变化


，使人体内的高密度脂蛋白更少
，从而增加动脉硬化的风险。有研究也证实

，睡眠不足与肾功能的迅速下降显著相关

。这是因为



，大多数的肾脏生理功能都具有昼夜节律，比如肾素与血管紧张素系统
、钠的重吸吸
、肾血流量




、肾小滤过率和滤过分数等
，有证据表明

，睡眠不足与慢性肾脏病的风险相关，睡眠时间不足6小时的人群，蛋白尿发生风险会增加70%。

有朋友可能会说，要还房贷

，还要给娃攒学费
，要开工要加班啊
，压力大，完成不了业绩咋睡得着

？那么，工作日睡不足
，集中在周末补觉，将周平均睡眠时间补齐


，能减少平时缺觉的健康损失吗？很遗憾，有研究证实

，这种想法是图样图森破的

，而且有拿衣服的意味。咱们来看研究结论。

根据美国科罗拉多州立大学睡眠与时间生物学实验室的最新研究，周末补觉不仅不能阻止由睡眠不足相关的胰岛素敏感性降低，还会破坏昼夜节律

，这意思是说

，周末猛睡


，下周崩溃。在实验过程中，受试者被分为3组，每晚睡8小时



；每晚睡5小时
；完全模拟上班族




，1周内前5天睡5小时
，周末尽情补觉



。结果发现
，周末补觉组的受试者

，褪黑素分泌变得无所适从


，活跃时间提前了2.7小时


，而在第2天起床3.4小时后，褪黑素活性才下降。其结果就是昼夜节律被打乱
，清醒时感觉痛苦


，而且会饿，出现明显的胰岛素敏感性下降。

（文章来源于网络


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