夏天：防寒比防暑更重要 

人体的阳气随着四季气温的变化而变化。 

冬天气温低
，万物凋敝







，阳气活动迟缓，内收封藏





。此时，天气虽冷
，但人们更加注重防寒保暖，不爱贪凉


，阳气反而不易为寒邪所伤。 

夏天天气渐热
，体内的阳气逐渐生发到体表
，夏至后人体阳气在一年中逐渐达到顶峰


，血管处于扩张状态

，腠理开泄，一旦着凉

，寒邪便容易趁机入侵

。 

中医讲“形寒饮冷则伤肺”，很多在夏天反复发作的慢性咳喘、过敏性鼻炎、感冒、发烧


，大多是由于进食寒凉而导致阳气受损



，或过于贪凉致外邪入侵所致
。 

不仅如此
，寒邪还可能累积在身体中
，由表入里，慢慢侵犯到经络、关节

，导致风湿病

、关节炎等

，也可能让慢性咳喘到冬天更加严重
。 

因此




，千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑还重要。 

寒邪

：入侵都有哪些症状
？ 

寒邪入侵最典型的信号是少汗

、怕冷
、头生疼



，轻则出现手足麻木

、关节疼痛


，重则可能导致风湿性关节炎
、颈椎病等问题


。 

当人体阳气不足的时候
，寒邪也会趁虚而入，常见的表现就是以下这三种痛： 

冷痛： “痛者寒气多”，“不通则痛”
，疼痛有冷感而喜暖
，常见于腰脊






、脘腹及四肢关节等处




。 

隐痛

： “不荣则痛”是指因各种原因导致的气



、血


、阴、阳虚损，使脏腑
、经脉失于温煦
、滋润



、濡养而发生的疼痛。 

夏季如何预防寒邪

？ 

首先，避免冷风直吹
。无论是开空调
、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间直吹

。空调房内的温度不宜设得过低

。 

其次

，护好两个部位

。咽喉和后心是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯
。护好这两个部位
，有助于帮助身体缓冲低温的寒气

。 

最后


，饮食注意少寒凉

。要少吃冷饮



，尤其是孩子。小孩子阳气正在成长中
，过食冷饮
，会比成年人受到的损伤更大，易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反复的扁桃体发炎、发烧、脾胃不和等问题。 

夏季养生小常识

一
、作息有规律 

《黄帝内经》提出了夏季基本养生的原则



：夜卧早起，即晚睡早起，把储备的能量消耗掉，调整好自己的生物钟。 

最佳入睡时间是22:00-23:00


；最佳起床时间是5:30-6:30。适当午睡（1小时）促进身体健康。 

二
、不用凉水冲脚 

一些人喜欢在夏天用凉水冲脚

，其实这种做法是不可取的




。那是因为脚上的感觉神经末梢受凉水刺激后
，会引起正常运转的血管舒张功能失调
，从而诱发肢端运动痉挛


、关节炎和风湿病的发生


。 

三、别让寒气伤肺气 

夏季使用空调

，要注意空调房间的最佳温度为25℃至27℃；从空调环境进入高温环境时
，不能骤冷骤热
，室内外温差不宜超过5℃

；每隔2小时要通风换气；有些病人不宜长期呆在空调房内


，否则易患“空调病”







。 

四、选择适合运动 

散步是最好的运动。抬头挺胸
，双腿放松
，交替前进，两臂摆动
，呼吸有节奏

。每天散步一到二次，每次20至40分钟

。 

踮脚尖的好处
：加强下肢血液的循环

；有益人的心脏、心血管健康

；能锻炼小腿肌肉和脚踝；防止静脉曲张；增强踝关节的稳定


。

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